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Los Ejercicios de Kegel | Cómo hacerlos paso a paso
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Los Ejercicios de Kegel | Cómo hacerlos paso a paso

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ejercicios de kegel

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Los ejercicios de Kegel, son aquellos que nos ayudan tanto a mujeres como hombres a fortalecer y ejercitar el suelo pélvico💗 El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que están situados en la parte inferior de nuestra cavidad abdominal, este nos ayuda a soportar el peso de las vísceras y evitar las pérdidas de orina y heces, esto significa que es importante que todos los músculos tengan la fuerza necesaria para cumplir sus funciones correctamente 💦

 

ejercicios de kegel

 

Es de esperar que con el paso del tiempo, hombres y mujeres vayan perdiendo fuerza en su suelo pélvico, esto trae como consecuencia: incontinencia urinaria o fecal 🥵🧨incluso la perdida de musculatura perineal afecta la excitación, por lo tanto, el tener un suelo pélvico tonificado gracias a los ejercicios de Kegel, ayudan a mejorar el orgasmo y a un mayor mantenimiento de la erección 💯

 

💚✨¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR LOS EJERCICIOS DE KEGEL? 💚✨

 

Una mejor salud general en el sistema circulatorio y beneficios sexuales de tiempo y placer para disfrutar más del encuentro. La importancia de tener nuestro suelo pélvico en forma, influirá en nuestra tranquilidad a largo plazo y lo más importante, en nuestra salud al pasar los años.

 

Los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir y tratar problemas en el suelo pélvico 🥵

 

Como la pérdida involuntaria de orina, incontinencia fecal, incontinencia de gases o los prolapsos, los ejercicios de kegel ayudan a tonificar y fortalecer el músculo pubocoxígeo, este se encuentra en el suelo pélvico 😉

 

Mejoran el placer en el sexo 💦😋

 

Gracias a los ejercicios de kegel, la interacción sexual es más placentera, pues ayuda a aumentar la circulación sanguínea, también mejora la fricción en la penetración, mejora la lubricación, se obtiene mayor sensibilidad en el caso de las mujeres, y potencia la erección masculina, combatiendo así la eyaculación precoz y la disfunción eréctil 💦🥵

 

Video gif. A retro exercise tape of a man thrusting his pelvis to the floor and then cut to another angle that shows the profile of what this thrust should look like.

😏 Si, se que se ve gracioso, pero sirve 😏

 

En las mujeres, los ejercicios de Kegel ayudan a combatir vaginismo 💙🍓

 

El vaginismo es cuando los músculos que rodean la vagina, incluyendo el suelo pélvico, se producen espasmos cuando los músculos se contraen de manera involuntaria, lo que hace dolorosa e imposible la penetración 💦🥵

 

También a prevenir y tratar los síntomas de la menopausia 💙

 

En el momento en que una mujer sufre un déficit de estrógenos en su cuerpo,  puede llevar a una disminución de colágeno de los tejidos, incluso la sequedad vaginal. Por eso es importante practicar los ejercicios de Kegel 💚 Además, los ejercicios de kegel, cumplen la función de trabajar el suelo pélvico especialmente cuando una mujer está en embarazo o en posparto, o tiene que rehabilitar su suelo pélvico después de una cirugía pélvica. En hombres una prostatectomía, o una histerectomía en las mujeres 🎈

 

humping pelvic thrusting GIF

 

🍓✨¿CÓMO PUEDO HACER LOS EJERCICIOS DE KEGEL?🍓✨

 

Para empezar debemos ser conscientes de que como cualquier otro músculo, el suelo pélvico se fortalece con la constancia de los ejercicios de kegel, por lo tanto todo influye 💦 Debes ubicar bien los músculos, adoptar una postura correcta a la hora de practicarlos, alternar los ejercicios con pausas, seguir una rutina correcta, medir el progreso, tomar descansos, ser constante y ser PACIENTES 🧨

La base es. Apretar  los músculos del piso pélvico 🥵 Manténerlos apretados y contar hasta 3 a 5 segundos. Relajar los músculos luego y contar hasta 3 a 5 segundos. Repetir 10 veces 3 veces al día (mañana, tarde y noche). Y notarás los cambios sobre todo en cuanto a las relaciones sexuales y por supuesto tu salud general en el sistema circulatorio. Aquí te dejo una super pagina que muestra algunos de los ejercicios de kegel. 😋🎈

 

 

💙✨LO MÁS IMPORTANTE DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL 💙✨

 

Encuentra los músculos correctos 💦💯

 

Para poder identificar los músculos que conforman nuestro suelo pélvico, podemos fingir que queremos orinar y luego contenerse. Es muy sencillo, a la hora que vayas a orinar, fíjate muy bien cuando pares la orina, vas a sentir como los músculos en las mujeres (pared vaginal), la vejiga o el ano, al ponerse firmes y desplazarse hacia arriba, AHÍ ESTÁ EL SUELO PÉLVICO ✨

 

Working Out GIF by RightCallMedia

 

Practica y mejora tu técnica 😋

 

Para realizar los ejercicios de kegel, es muy importante vaciar la vejiga, debes imaginar que estás intentando contener gases, aprieta los músculos que usarías para parar la orina o contener el gas 🎈 En las mujeres puede imaginar que está sentada sobre una canica y desea recogerla con la vagina, imagine que succiona la canica hacia adentro de la vagina, en ese momento vas a sentir un tirón 🧨

 

Temptation Island Hump GIF by RTL

 

Concentración 😏✨

 

Recuerda que solo debes concentrarte en tensar SOLAMENTE los músculos del suelo pélvico, es muy importante saber si lo estás haciendo bien, por lo tanto, a la hora de hacer los ejercicios de kegel, NO debes de tensar o flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos, también evita contener la respiración, respire naturalmente durante los ejercicios 💦

 

Pelvic Thrust Reaction GIF by MOODMAN

 

En la constancia están los resultados 💦💙

 

Realice las contracciones 10 veces seguidas, relaje unos minutos y vuelve a intentarlo 🍓🎈 Puedes retomar el ejercicio haciéndolo todos los días, por lo menos, con 10 series de 10 contracciones. También puedes implementarlos estando relajado en tu casa, sofá u oficina, puedes practicarlos de manera discreta en cualquier parte, casi que en cualquier momento 💙🍓

 

Pelvic Thrusting Pop Tv GIF by Nightcap

 

✨🎈¿CUANDO HABRÁN RESULTADOS? ✨🎈

 

Si haz realizado juiciosx y constante los ejercicios de Kegel, los resultados como, la pérdida de orina será menos frecuente, incluso la sensibilidad y mejora en las relaciones sexuales será notoria en unas semanas o meses aproximadamente 💙 Cada cuerpo es diferente, y si deseas practicarlos de manera regular sin ninguna complicación, visita a tu médico. Por otro lado, sabemos que medir el progreso al realizar cualquier clase de ejercicios es VITAL, así las personas se sentirán más motivadas a seguir realizándolos, por eso, el implementar un ejercitador de suelo pélvico será ideal para acompañar el proceso ✨🧨 Este tipo de dispositivo verifica de manera constante la fuerza de tu piso pélvico y te da información de tu progreso midiendo a tiempo real las contracciones y su fuerza 🍓

 

ejercicios de kegel

 

Ahora que ya sabes lo importante que es practicar los ejercicios de Kegel, Anímate a conocer nuestras EXCLUSIVAS Escorts con las que podrás mejorar la técnica 🍓✨ Modelos a la Carta ,como tu novia, solo que mejor 💦

Editor: @brandonarot

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